Caminar es una de las actividades más accesibles y efectivas para mantener una buena salud y perder peso. Además, se previenen enfermedades coronarias sin realizar un esfuerzo extremo.

A continuación, te explicamos cuánto hay que caminar por día para lograr estos objetivos, especialmente en el contexto del mes de agosto, cuando las condiciones climáticas pueden influir en tu rutina.

//LEÉ TAMBIÉN: SAN MARTÍN: Más seguridad con la incorporación de nuevas luminarias.

• Beneficios de Caminar

Caminar regularmente no solo ayuda a perder peso, sino que también ofrece múltiples beneficios para la salud, como:

• Mejorar la salud cardiovascular.
• Reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2 y la hipertensión.
• Fortalecer los músculos y los huesos.
• Mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.

//LEÉ TAMBIÉN: JUNÍN: Se viene una nueva edición de "Chocolate para el que Vino".

• ¿Cuánto Hay Que Caminar?

Para Bajar de Peso

1. Duración y Frecuencia: Para empezar a ver resultados en la pérdida de peso, se recomienda caminar al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana.Óptimo: Para obtener mejores resultados, aumenta a 60 minutos de caminata diaria. Esto puede dividirse en sesiones más cortas a lo largo del día.
2. Intensidad: Caminar a un ritmo moderado (aproximadamente 5 km/h) es efectivo, pero aumentar la velocidad y la intensidad, como subir colinas o escaleras, puede acelerar la pérdida de peso.

Para Prevenir Enfermedades Coronarias

1. Duración y Frecuencia: La American Heart Association recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana, lo que se traduce en unos 30 minutos de caminata al día, cinco veces a la semana.Alternativamente, 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa (como caminar rápido) por semana.
2. Intensidad: Caminar a un ritmo moderado a vigoroso es beneficioso para la salud cardiovascular. Puedes medir la intensidad usando la "prueba del habla": deberías poder hablar, pero no cantar, mientras caminas.

//LEÉ TAMBIÉN: ALERTA: Adolescente de 14 años muere en la India por "Nipah"

Consejos para Caminar

• Hidratación: Agosto puede ser un mes caluroso, por lo que es crucial mantenerse hidratado. Lleva una botella de agua contigo y bebe regularmente.
• Protección Solar: Usa protector solar, un sombrero y gafas de sol para protegerte de los rayos UV.
• Ropa Adecuada: Viste ropa ligera y transpirable para mantenerte fresco.
• Horarios Adecuados: Evita caminar durante las horas más calurosas del día (10 a.m. a 4 p.m.). Opta por caminar temprano en la mañana o al atardecer.
• Rutas Sombreadas: Elige rutas con sombra o áreas verdes que ofrezcan protección contra el sol.

//LEÉ TAMBIÉN: La vacuna contra el VPH otorga importantes beneficios para los hombres.

Caminar es una excelente forma de ejercicio que puede ayudarte a perder peso y mantener tu salud cardiovascular en óptimas condiciones.

Para obtener los mejores resultados, intenta caminar al menos 30 minutos diarios, aumentando la duración y la intensidad según tus objetivos y capacidades. En agosto, presta atención a las condiciones climáticas y ajusta tu rutina para mantenerte seguro y cómodo mientras disfrutas de los beneficios de esta actividad.

Fuente: NA